کلر یک ماده شیمیایی است که معمولاً در استخرهای شنا یافت می شود و می تواند به موهای شما آسیب برساند و آن را خشک، شکننده و تغییر رنگ دهد. اگر در آب کلردار شنا می کنید و می خواهید کلر را از موهای خود پاک کنید، چندین مرحله وجود دارد که می توانید انجام دهید. در این راهنمای جامع، ما پنج مرحله و نوزده نکته را به شما ارائه می دهیم تا به طور موثر کلر را از موهای خود خارج کنید.

مرحله 1: فوراً موهای خود را آبکشی کنید

اولین قدم برای از بین بردن کلر از موهایتان این است که بلافاصله بعد از شنا آن را آبکشی کنید. با آبکشی موهایتان با آب تازه، می توانید به حذف مقداری کلر قبل از اینکه فرصتی برای چسبیدن به موهایتان پیدا کند، کمک کنید.

در اینجا چیزی است که شما باید انجام دهید:

1. بعد از شنا، مستقیماً به سمت دوش بروید.
2. موهای خود را کاملاً با آب ولرم خیس کنید.
3. پوست سر و موهای خود را ماساژ دهید تا مطمئن شوید که تمام نواحی آبکشی شده اند.
4. برای کمک به حذف کلر، حداقل دو دقیقه بشویید.

مرحله 2: از شامپوی شفاف کننده استفاده کنید

یک شامپو شفاف کننده به طور خاص برای از بین بردن تجمعات مو از جمله کلر طراحی شده است. این به تمیز کردن عمیق موهای شما و از بین بردن کلر باقی مانده که ممکن است با آن چسبیده باشد کمک می کند.

هنگام استفاده از شامپوی شفاف کننده این مراحل را دنبال کنید:

1. مقدار زیادی از شامپو شفاف کننده را روی موهای خیس خود بمالید.
2. شامپو را روی پوست سر خود ماساژ دهید و روی موهای خود بمالید.
3. شامپو را چند دقیقه بگذارید تا کلر را تجزیه کند.
4. موهای خود را کاملا با آب ولرم بشویید.
5. در صورت لزوم فرآیند را تکرار کنید.

مرحله 3: درمان ویتامین C را امتحان کنید

ویتامین C می تواند به عنوان یک عامل دکلره کننده طبیعی عمل کند و به خنثی کردن کلر در موهای شما کمک کند. می توانید از پودر ویتامین C یا قرص های له شده ویتامین C برای ایجاد درمانی که به حذف کلر کمک می کند استفاده کنید.

در اینجا نحوه انجام درمان ویتامین C آمده است:

1. 1 تا 2 قاشق غذاخوری پودر ویتامین C یا قرص های له شده ویتامین C را با آب مخلوط کنید تا به شکل خمیر درآید.
2. خمیر را روی موهای مرطوب خود بمالید و روی مناطقی که تجمع کلر در آنها برجسته است تمرکز کنید.
3. بگذارید درمان به مدت 15 تا 20 دقیقه بماند.
4. موهای خود را کاملا با آب ولرم بشویید.
5. موهای خود را طبق معمول شامپو بزنید و حالت دهید.

مرحله 4: از ماسک یا نرم کننده مو استفاده کنید

پس از قرار دادن موهای خود در معرض کلر، بازیابی رطوبت و تغذیه ضروری است. استفاده از ماسک مو یا نرم کننده آبرسان می تواند به جبران رطوبت از دست رفته و ترمیم هرگونه آسیب ناشی از قرار گرفتن در معرض کلر کمک کند.

هنگام استفاده از ماسک مو یا نرم کننده، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. یک ماسک مو یا نرم کننده مخصوص موهای آسیب دیده یا تحت درمان شیمیایی را انتخاب کنید.
2. محصول را به طور سخاوتمندانه روی موهای خود بمالید، با تمرکز بر نوک و هر ناحیه آسیب دیده.
3. ماسک یا نرم کننده را برای مدت زمان توصیه شده (معمولاً 10-5 دقیقه) روی پوست بگذارید.
4. موهای خود را کاملا با آب ولرم بشویید.

مرحله 5: اقدامات پیشگیرانه برای شناهای آینده

انجام اقدامات پیشگیرانه می تواند به کاهش آسیب کلر به موهای شما در آینده کمک کند. در اینجا چند نکته برای در نظر گرفتن وجود دارد:

1. قبل از شنا، موهای خود را با آب تازه خیس کنید: با اشباع کردن موها با آب تمیز قبل از ورود به استخر کلر، می توانید توانایی جذب کلر را کاهش دهید.
2. از نرم کننده ترک استفاده کنید: استفاده از نرم کننده ترک داخل قبل از شنا می تواند یک سد محافظ بین موهای شما و کلر ایجاد کند.
3. پوشیدن کلاه شنا: پوشیدن کلاه شنا در حین شنا می تواند از تماس مستقیم بین موهای شما و آب کلردار جلوگیری کند.
4. بعد از شنا بلافاصله بشویید و بشویید: همانطور که در مرحله اول ذکر شد، بلافاصله پس از شنا موهای خود را بشویید و در صورت لزوم با شامپوی شفاف کننده همراه باشید.
5. یک بار در هفته از یک درمان شفاف کننده استفاده کنید: یک بار در هفته از یک درمان شفاف کننده در روتین مراقبت از مو خود بگنجانید تا کلر باقیمانده از بین برود.

نکاتی برای دفع کلر از موهایتان:

1. موهای خود را با سرکه سیب بشویید: یک قسمت سرکه سیب را با چهار قسمت آب مخلوط کنید و موهای خود را با این محلول بشویید تا کلر را از بین ببرید.
2. از خمیر جوش شیرین استفاده کنید: با استفاده از جوش شیرین و آب خمیری درست کنید، آن را روی موهای خود بمالید، بگذارید چند دقیقه بماند و کاملا آبکشی کنید.
3. آب گوجه فرنگی را امتحان کنید: آب گوجه فرنگی می تواند به خنثی کردن کلر کمک کند. آن را به موهای خود بمالید، بگذارید 15 دقیقه بماند و کاملا آبکشی کنید.
4. از روغن نارگیل به عنوان یک درمان قبل از شنا استفاده کنید: قبل از شنا، روغن نارگیل را به موهای خود بمالید تا یک حالت طبیعی ایجاد کنید.سدی که می تواند به دفع کلر کمک کند.
5. شامپوهای بدون سولفات را انتخاب کنید: سولفات ها می توانند روغن های طبیعی موهای شما را از بین ببرند، بنابراین شامپوهای بدون سولفات را انتخاب کنید که روی تارهای شما ملایم تر هستند.
6. شرایط قبل از شنا: استفاده از نرم کننده روی موهای خود قبل از شنا می تواند یک لایه محافظ ایجاد کند که جذب کلر را به حداقل می رساند.
7. استفاده از شامپو شناگر را در نظر بگیرید: شامپوهای Swimmer’s به طور خاص برای حذف کلر و سایر مواد شیمیایی استخر از روی مو طراحی شده اند.
8. شستشو با سودا: بعد از شنا روی موهای خود نوشابه بریزید تا به از بین بردن باقی مانده کلر کمک کنید.
9. روغن زیتون یا روغن آرگان بمالید: این روغن‌ها می‌توانند به مرطوب‌کردن و محافظت از موهای شما در برابر آسیب کلر کمک کنند.
10. استفاده از گره‌گشای ترک‌دار: یک ژل‌گیر می‌تواند به صاف کردن گره‌های ناشی از موهای آسیب‌دیده از کلر کمک کند.
11. از حالت دادن به حرارت زیاد خودداری کنید: ابزارهای حالت دهنده حرارتی می توانند به موهای در معرض کلر آسیب بیشتری وارد کنند، بنابراین سعی کنید استفاده از آنها را به حداقل برسانید.
12. مقدار زیاد آب بنوشید: هیدراته ماندن از درون به بیرون می تواند به حفظ سلامت کلی موهای شما کمک کند.
13. از درمان های حالت دهنده عمیق استفاده کنید: به طور منظم از درمان های حالت دهنده عمیق استفاده کنید تا موهای خود را هیدراته و تغذیه نگه دارید.
14. محدود کردن قرار گرفتن در معرض کلر: در صورت امکان، سعی کنید با شنا کردن در آب های طبیعی یا استخرهای آب شور، تماس خود را با آب کلر محدود کنید.
15. از موهای خود در برابر نور خورشید محافظت کنید: اشعه خورشید همچنین می تواند به موهای در معرض کلر آسیب برساند، بنابراین کلاه بپوشید یا از محصولات محافظت کننده در برابر اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید.
16. از مدل موی تنگ خودداری کنید: مدل موی تنگ می‌تواند باعث استرس و شکستگی بیشتر موهای آسیب‌دیده از کلر شود، بنابراین مدل‌های شل‌تر را انتخاب کنید.
17. به طور منظم کوتاه کنید: اصلاح منظم می تواند به خلاص شدن از شر موهای آسیب دیده یا موهای آسیب دیده ناشی از قرار گرفتن در معرض کلر کمک کند.
18. از شانه دندانه پهن استفاده کنید: برای جلوگیری از شکستگی بیشتر موهای خود را به آرامی با استفاده از یک شانه دندانه پهن باز کنید.
19. با یک آرایشگر حرفه ای مشورت کنید: اگر آسیب شدید ناشی از کلر را تجربه می کنید، برای مشاوره و درمان های شخصی با یک آرایشگر حرفه ای مشورت کنید.

سه مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:

1. آکادمی پوست آمریکا (aad.org) - وب سایت رسمی آکادمی پوست آمریکا اطلاعات معتبری در مورد موضوعات مختلف پوست، از جمله مراقبت از مو و محافظت در برابر کلر ارائه می دهد.
2. Healthline (healthline.com) - Healthline یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات بهداشتی است که مقالات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف از جمله نکاتی برای حذف کلر از مو ارائه می دهد.
3. دانشگاه شنا (swimuniversity.com) - دانشگاه شنا یک پلت فرم آموزشی است که اطلاعات جامعی در مورد نگهداری استخر، از جمله نکاتی برای محافظت از مو در برابر آسیب کلر ارائه می‌کند.

اطلاعات ارائه شده فقط برای اهداف اطلاعاتی است و نباید جایگزین توصیه های حرفه ای شود.

Command Prompt که با نام های CMD یا Command Line نیز شناخته می شود، ابزاری قدرتمند در سیستم عامل های ویندوز است که به کاربران اجازه می دهد با استفاده از دستورات مبتنی بر متن با کامپیوتر تعامل داشته باشند. اگرچه ممکن است برای مبتدیان دلهره آور به نظر برسد، اما یادگیری نحوه استفاده از Command Prompt می تواند برای کارهای مختلف، از عیب یابی تا اجرای دستورات پیشرفته، فوق العاده مفید باشد. در این راهنمای جامع، ما شما را از طریق هفت مرحله برای شروع با Command Prompt راهنمایی می کنیم و 36 نکته را برای افزایش مهارت های خط فرمان به شما ارائه می دهیم.

مرحله 1: دسترسی به Command Prompt برای شروع استفاده از Command Prompt، این مراحل را دنبال کنید:

1. کلید Windows را روی صفحه کلید خود فشار دهید یا روی دکمه منوی شروع کلیک کنید.
2. “cmd” یا “Command Prompt” را در نوار جستجو تایپ کنید.
3. بر روی برنامه Command Prompt کلیک کنید تا باز شود.

همچنین، می‌توانید با فشار دادن کلید Windows + R، تایپ کردن «cmd» در کادر محاوره‌ای Run و ضربه زدن به به Command Prompt دسترسی پیدا کنید. وارد شوید.

مرحله 2: درک پنجره Command Prompt هنگامی که Command Prompt را باز کردید، پنجره ای با پس زمینه سیاه و متن سفید خواهید دید. در اینجا برخی از اجزای ضروری پنجره Command Prompt آمده است:

• Prompt: این جایی است که دستورات خود را وارد می‌کنید. معمولاً فهرست یا مکان فعلی را نمایش می دهد.
• خروجی فرمان: پس از اجرای یک فرمان، هر خروجی یا اطلاعاتی در اینجا نمایش داده می‌شود.
• مکان نما: خط عمودی چشمک زن نشان می دهد که دستور بعدی شما کجا تایپ می شود.
• Title Bar: عنوان پنجره Command Prompt را نشان می دهد.

مرحله 3: پیمایش پوشه ها و دایرکتوری ها پیمایش در پوشه ها و دایرکتوری ها جنبه اساسی استفاده از Command Prompt است. در اینجا چند دستور مفید وجود دارد:

• cd: دایرکتوری را تغییر دهید. از این دستور به دنبال مسیر پوشه برای پیمایش به دایرکتوری خاصی استفاده کنید. برای مثال، cd C:Users شما را به پوشه “Users” می برد.
• dir: فهرست فایل‌ها و پوشه‌ها در فهرست فعلی. با تایپ dir همه فایل‌ها و پوشه‌ها در مکان فعلی نمایش داده می‌شوند.
• cd..: در ساختار دایرکتوری یک سطح به بالا بروید. این دستور به شما امکان می دهد به پوشه والد برگردید.
• cd : مستقیماً به فهرست اصلی بروید.

مرحله 4: اجرای دستورات خط فرمان به شما امکان می دهد دستورات مختلفی را برای انجام وظایف در رایانه خود اجرا کنید. در اینجا برخی از دستورات رایج استفاده می شود:

• ipconfig: اطلاعات شبکه مانند آدرس IP، ماسک زیر شبکه و دروازه پیش‌فرض را نمایش می‌دهد.
• ping: اتصال شبکه را با ارسال بسته‌ها به آدرس IP یا نام دامنه خاص آزمایش می‌کند.
• mkdir: یک دایرکتوری جدید ایجاد می کند. از این دستور و به دنبال آن نام پوشه مورد نظر برای ایجاد یک پوشه جدید استفاده کنید.
• کپی: فایل‌ها را از یک مکان به مکان دیگر کپی می‌کند. فایل منبع و مقصد را با استفاده از این دستور مشخص کنید.

مرحله 5: تغییر تنظیمات سیستم خط فرمان به شما امکان می‌دهد تنظیمات و پیکربندی‌های سیستم را تغییر دهید. با این حال، هنگام استفاده از این دستورات احتیاط کنید، زیرا آنها می توانند تأثیر قابل توجهی بر روی رایانه شما داشته باشند. در اینجا چند نمونه هستند:

• sfc /scannow: فایل‌های سیستم را برای یافتن خطاها اسکن می‌کند و در صورت یافتن سعی می‌کند آنها را تعمیر کند.
• chkdsk: دیسک را از نظر خطا بررسی می کند و در صورت لزوم آنها را تعمیر می کند.
• powercfg: تنظیمات و پیکربندی‌های نیرو را مدیریت می‌کند.
• netsh: تنظیمات شبکه را پیکربندی می‌کند و مشکلات مربوط به شبکه را عیب‌یابی می‌کند.

مرحله 6: استفاده از میانبرهای Command Prompt Command Prompt چندین میانبر مفید برای افزایش بهره وری شما ارائه می دهد. در اینجا چند میانبر مفید وجود دارد:

• Tab: نام فایل‌ها و پوشه‌ها را براساس آنچه تاکنون تایپ کرده‌اید به‌طور خودکار تکمیل می‌کند.
• Ctrl + C: اجرای یک فرمان را قطع می‌کند.
• Ctrl + V: متن را از کلیپ بورد در خط فرمان جای‌گذاری می‌کند.
• کلیدهای پیکان بالا/پایین: در میان دستورات وارد شده قبلی پیمایش می‌کند.

مرحله ۷: منابع یادگیری بیشتر برای عمیق‌تر کردن درک خود از Command Prompt و کشف ویژگی‌های پیشرفته‌تر، منابع زیر را در نظر بگیرید:

1. مستندات مایکروسافت: اسناد رسمی مایکروسافت اطلاعات عمیقی را در مورد Command Prompt و عملکردهای آن ارائه می دهد. از Microsoft دیدن کنید مرجع خط فرمان برای راهنمایی جامع.
2. آموزش ها و ویدیوهای آنلاین: آموزش ها و ویدیوهای آنلاین متعددی در دسترس هستند که جنبه های مختلف استفاده از Command Prompt را پوشش می دهند. وب‌سایت‌هایی مانند YouTube و Stack Overflow تعداد زیادی از محتوای مشارکت‌شده توسط کاربر را ارائه می‌دهد.
3. کتاب‌های خط فرمان: کتاب‌هایی مانند «مرجع فوری مدیریت خط فرمان ویندوز» نوشته جان پل مولر و «خط فرمان ویندوز برای مدیریت برای ویندوز، سرور ویندوز، و پاورشل» توسط اد Wilson اطلاعات دقیقی در مورد استفاده از Command Prompt ارائه می دهد.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. مستندات مایکروسافت: اسناد رسمی مایکروسافت اطلاعات معتبری در مورد Command Prompt و استفاده از آن ارائه می دهد. این یک منبع قابل اعتماد برای راهنمایی دقیق و به روز است.
2. YouTube: YouTube میزبان مجموعه وسیعی از آموزش های ویدیویی است که توسط کاربران در سراسر جهان ارائه شده است. این آموزش ها نمایش های عملی و دستورالعمل های گام به گام در مورد استفاده از Command Prompt را ارائه می دهند.
3. Stack Overflow: Stack Overflow یک انجمن آنلاین محبوب است که در آن کاربران سوالات مربوط به برنامه نویسی را می پرسند و به آنها پاسخ می دهند. این به عنوان یک منبع ارزشمند برای عیب یابی مشکلات خط فرمان و یافتن راه حل عمل می کند.

در حالی که این منابع بسیار مورد توجه هستند، برای اطمینان از صحت و کامل بودن اطلاعات، همیشه ضروری است که اطلاعات از چندین منبع معتبر تأیید شود.

قلدری کلامی می تواند تأثیر قابل توجهی بر رفاه و عزت نفس فرد داشته باشد. ضروری است که بدانیم چگونه از خود در برابر قلدری کلامی به طور موثر دفاع کنیم. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که می تواند به دفاع در برابر قلدری کلامی کمک کند:

1. آرام بمانید: هنگام مواجهه با قلدری کلامی، حفظ آرامش و خونسردی بسیار مهم است. پاسخ با خشم یا پرخاشگری ممکن است وضعیت را تشدید کند. نفس های عمیق و حفظ یک رفتار ثابت می تواند به پراکندگی تنش کمک کند.
2. نادیده بگیرید و راه بروید: قلدرها اغلب به دنبال توجه و واکنش از سوی اهداف خود هستند. با نادیده گرفتن اظهارات آزاردهنده آنها و دور شدن از موقعیت، رضایتی که می خواهند را از آنها سلب می کنید. این رویکرد می‌تواند از تلاش‌های بیشتر برای قلدری جلوگیری کند.
3. ارتباط قاطعانه: پاسخ قاطعانه می تواند به تعیین مرزها کمک کند و روشن کند که توهین کلامی را تحمل نخواهی کرد. از زبان بدن مطمئن استفاده کنید، تماس چشمی خود را حفظ کنید و در هنگام خطاب به فرد قلدر محکم اما محترمانه صحبت کنید.
4. به دنبال حمایت باشید: هنگام مواجهه با قلدری کلامی ضروری است که به دنبال حمایت باشید. با یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده، معلم یا مشاور در مورد آنچه تجربه می کنید صحبت کنید. آنها می توانند راهنمایی، همدلی و در صورت لزوم مداخله کنند.
5. حوادث سند: در صورتی که بعداً نیاز دارید مشکل را گزارش کنید، ثبت موارد قلدری کلامی می‌تواند مفید باشد. تاریخ‌ها، زمان‌ها، مکان‌ها و شرح حوادث را تا حد امکان به دقت یادداشت کنید.
6. گزارش به مقامات: اگر قلدری کلامی علیرغم تلاش‌های شما برای مدیریت مستقل ادامه یابد یا تشدید شود، ممکن است لازم باشد موضوع را به مقامات مربوطه مانند مدیران مدرسه، بخش منابع انسانی یا قانون گزارش کنید. سازمان های اجرایی شواهد مستندی را که جمع آوری کرده اید به آنها ارائه دهید.
7. ایجاد اعتماد به نفس: قلدرهای کلامی اغلب افراد با عزت نفس پایین را هدف قرار می دهند. با کار بر روی ایجاد اعتماد به نفس، در برابر سخنان آزاردهنده آنها مقاوم تر می شوید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهد و اطرافتان را با افراد حمایت کننده احاطه می کند.
8. به دیگران آموزش دهید: هنگامی که با قلدری کلامی با موفقیت کنار آمدید، تجربه و دانش خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. با افزایش آگاهی در مورد این موضوع و آموزش به دیگران که چگونه از خود دفاع کنند، به ایجاد یک محیط امن تر و همدلانه تر کمک می کنید.

31 نکته برای دفاع در برابر قلدری کلامی

علاوه بر هشت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 31 نکته اضافی وجود دارد که می تواند به افراد در دفاع در برابر قلدری کلامی کمک کند:

1. از مشاجره با قلدر خودداری کنید.
2. گفتار مثبت با خود و جملات تاکیدی را تمرین کنید.
3. مهارت های ابراز وجود را از طریق ایفای نقش یا درمان توسعه دهید.
4. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید.
5. روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.
6. تکنیک های تمدد اعصاب را برای مدیریت استرس تمرین کنید.
7. مرزهای واضحی را برای رفتار قابل قبول تعیین کنید.
8. از طنز برای منحرف کردن توهین یا نظرات آزاردهنده استفاده کنید.
9. اگر قلدری بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، از متخصص کمک بگیرید.
10. مهارت های حل تعارض موثر را بیاموزید.
11. یک شبکه پشتیبانی از دوستان و متحدان ایجاد کنید.
12. از به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی با قلدرها خودداری کنید.
13. از شایعات یا شایعه پراکنی در مورد دیگران دوری کنید.
14. هنگام بیان احساسات یا نگرانی های خود از جملات “من” استفاده کنید.
15. بدانید که رفتار قلدر بازتابی از ارزش شما نیست.
16. در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس شما را افزایش می دهد.
17. همدلی با خود و دیگران را تمرین کنید.
18. در صورت مواجهه با یک قلدر با آرامش اما قاطعانه پاسخ دهید.
19. حوادث را فوراً به مقامات مربوطه گزارش دهید.
20. درباره حقوق خود در برابر قلدری آموزش دهید.
21. از زبان بدن خود آگاه باشید و اعتماد به نفس و قدرت خود را نشان دهید.
22. از تلافی فیزیکی یا کلامی علیه قلدر خودداری کنید.
23. اگر قلدری شامل آزار و اذیت یا تهدید می‌شود، به دنبال مشاوره حقوقی باشید.
24. نظاره‌کنندگان را تشویق کنید تا علیه قلدری صحبت کنند.
25. برنامه ایمن سازی برای موقعیت هایی که قلدری رخ می دهد.
26. زبان بدن قاطعانه، مانند قد ایستادن و حفظ تماس چشمی را تمرین کنید.
27. حضور آنلاین مثبتی داشته باشید و از تنظیمات حریم خصوصی در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی استفاده کنید.
28. از سرزنش خود به خاطر اعمال قلدر خودداری کنید.
29. درگیر شویددر سرگرمی ها یا فعالیت هایی که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد.
30. فرهنگ احترام و مهربانی را در جامعه خود پرورش دهید.
31. به خاطر داشته باشید که شایسته است که با شما با وقار و احترام رفتار شود.

سه مرجع معتبر/نام دامنه:

1. StopBullying.gov: این وب سایت توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده مدیریت می شود و اطلاعات جامعی در مورد انواع مختلف قلدری از جمله قلدری کلامی ارائه می دهد. این دستورالعمل برای والدین، مربیان و افراد در مورد چگونگی پیشگیری و واکنش موثر به قلدری ارائه می دهد.
2. مرکز ملی پیشگیری از قلدری پیسر: مرکز ملی پیشگیری از قلدری پیسر یک سازمان شناخته شده است که به پیشگیری از قلدری از طریق آموزش و حمایت اختصاص دارد. وب سایت آنها منابع ارزشمندی از جمله نکات، ابزارها و استراتژی هایی برای مقابله با اشکال مختلف قلدری ارائه می دهد.
3. انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA یک سازمان معتبر است که اطلاعات معتبری در مورد موضوعات مختلف روانشناختی از جمله قلدری ارائه می دهد. انتشارات و مقالات تحقیقاتی آنها بینش هایی را در مورد تأثیرات روانی قلدری و مداخلات مؤثر برای رسیدگی به آن ارائه می دهد.

در حالی که منابع ذکر شده در بالا قابل اعتماد هستند و اطلاعات ارزشمندی را ارائه می‌دهند، همیشه توصیه می‌شود هنگام برخورد با موقعیت‌های خاص مرتبط با قلدری به منابع متعدد مراجعه کنید و از متخصصان راهنمایی بگیرید.

به عنوان یک والدین، زمانی که نوجوان شما برای اولین بار عاشق می شود، می تواند چالش برانگیز باشد. طبیعی است که احساس نگرانی کنید، به خصوص اگر مطمئن نیستید که رابطه سالم است یا اینکه نوجوان شما برای مسئولیت هایی که با عشق همراه است آماده است. در اینجا 34 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا با روابط عاشقانه نوجوان خود کنار بیایید:

1. روشن و صادقانه ارتباط برقرار کنید: با نوجوان خود در مورد احساسات او صحبت کنید و به دیدگاه او گوش دهید. در مورد احساسات و نگرانی های خود صادق باشید.
2. مرزها را تعیین کنید: مرزها و انتظارات روشنی را برای رابطه نوجوان خود تعیین کنید. مطمئن شوید که آنها متوجه می شوند چه چیزی قابل قبول است و چه چیزی قابل قبول نیست.
3. تفکر انتقادی را تشویق کنید: به نوجوان خود بیاموزید که به طور انتقادی در مورد رابطه خود فکر کند و این سوال را مطرح کند که آیا شریک زندگی او با آنها با احترام و مهربانی رفتار می کند.
4. در مورد روابط سالم صحبت کنید: به نوجوان خود آموزش دهید که یک رابطه سالم چگونه به نظر می رسد و به چه پرچم قرمزهایی توجه کند.
5. به شریک زندگی خود احترام بگذارید: از تحقیر یا انتقاد از شریک نوجوان خود اجتناب کنید. در عوض، روی ویژگی هایی تمرکز کنید که آنها را به یک فرد خوب و یک شریک خوب تبدیل می کند.
6. حمایت کننده باشید: به نوجوان خود حمایت عاطفی و تشویق کنید در حالی که او در رابطه با خود هدایت می کند.
7. به تغییرات در رفتار نوجوان خود توجه کنید: اگر متوجه تغییراتی در رفتار یا خلق و خوی نوجوان خود شدید، از او بپرسید که آیا همه چیز خوب است.
8. از نشانه های سوء استفاده آگاه باشید: علائم سوء استفاده را بشناسید، مانند آزار جسمی، عاطفی یا جنسی، و در مورد آنها با نوجوان خود صحبت کنید.
9. درباره رابطه جنسی ایمن صحبت کنید: به نوجوان خود در مورد شیوه های جنسی ایمن و اهمیت محافظت آموزش دهید.
10. ارتباط باز را با شریک زندگی خود تشویق کنید: به نوجوان خود اهمیت ارتباط در یک رابطه سالم و نحوه برقراری ارتباط آشکار و صادقانه با شریک خود را بیاموزید.
11. درباره روابط و عشق صحبت کنید: درباره معنای عشق و روابط برای نوجوانتان و اینکه او امیدوار است از یک رابطه عاشقانه چه نتیجه ای کسب کند، بحث کنید.
12. صبور باشید: به یاد داشته باشید که نوجوان شما هنوز در حال یادگیری و رشد است و رابطه آنها نیز برای آنها یک تجربه یادگیری خواهد بود.
13. استقلال را تشویق کنید: نوجوان خود را تشویق کنید تا خودش تصمیم بگیرد و مسئولیت زندگی خود را بپذیرد.
14. ارائه راهنمایی: زمانی که نوجوانتان به آن نیاز دارد راهنمایی و مشاوره ارائه دهید، اما به تصمیمات و انتخاب های او نیز احترام بگذارید.
15. از تصمیمات آنها حمایت کنید: از تصمیمات نوجوان خود حمایت کنید، حتی اگر با آنها موافق نباشید.
16. در مورد اهداف بلندمدت صحبت کنید: در مورد اهداف بلند مدت و آنچه که نوجوان شما امیدوار است در رابطه خود به آن دست یابد، بحث کنید.
17. تعمل در خود را تشویق کنید: نوجوان خود را تشویق کنید تا احساسات و نیازهای خود را در رابطه منعکس کند.
18. در مورد حل تعارض صحبت کنید: به نوجوان خود بیاموزید که چگونه تعارضات را به روشی سالم و محترمانه حل کند.
19. الگوی مثبت باشید: روابط و رفتارهای سالم را برای نوجوان خود الگوسازی کنید.
20. به حریم خصوصی آنها احترام بگذارید: به حریم خصوصی و مرزهای نوجوان خود احترام بگذارید، به خصوص در مورد رابطه آنها.
21. از رسانه های اجتماعی آگاه باشید: آگاه باشید که چگونه رسانه های اجتماعی می توانند بر روابط نوجوان شما تأثیر بگذارند و چگونه می توان از آن برای دستکاری یا کنترل استفاده کرد.
22. در مورد ایمنی آنلاین صحبت کنید: به نوجوان خود در مورد ایمنی آنلاین و نحوه محافظت از خود در فضای آنلاین آموزش دهید.
23. مراقبت از خود را تشویق کنید: نوجوان خود را تشویق کنید تا از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی از خود مراقبت کند.
24. از علائم سوء استفاده آنلاین آگاه باشید: علائم سوء استفاده آنلاین را بشناسید و با نوجوان خود در مورد نحوه محافظت از خود صحبت کنید.
25. در مورد ارسال پیامک صحبت کنید: به نوجوان خود در مورد خطرات ارسال پیامک و اهمیت رضایت آموزش دهید.
26. ارتباط باز با شریک زندگی خود را به صورت آنلاین تشویق کنید: اهمیت ارتباط باز و صادقانه با شریک زندگی خود را به صورت آنلاین به نوجوان خود بیاموزید.
27. در مورد مرزهای آنلاین صحبت کنید: در مورد مرزهای آنلاین و نحوه تعیین و احترام به آنها بحث کنید.
28. از دستکاری آنلاین آگاه باشید: آگاه باشید که چگونه دستکاری آنلاین ممکن است رخ دهد و با نوجوان خود صحبت کنیددرباره نحوه تشخیص و اجتناب از آن.
29. درمورد ایمنی آنلاین در ملاء عام صحبت کنید: به نوجوان خود در مورد ایمنی آنلاین در مکان های عمومی و نحوه محافظت از خود آموزش دهید.
30. بازاندیشی آنلاین خود را تشویق کنید: نوجوان خود را تشویق کنید تا در مورد رفتار آنلاین خود و تأثیر آن بر روابط آنها فکر کند.
31. درباره حریم خصوصی آنلاین صحبت کنید: درباره حریم خصوصی آنلاین و نحوه محافظت از اطلاعات شخصی آنلاین بحث کنید.
32. از شکارچیان آنلاین آگاه باشید: از شکارچیان آنلاین آگاه باشید و با نوجوان خود در مورد نحوه محافظت از خود صحبت کنید.
33. در مورد قلدری آنلاین صحبت کنید: به نوجوان خود در مورد قلدری آنلاین و نحوه اجتناب از آن آموزش دهید.
34. رفتارهای آنلاین سالم را تشویق کنید: نوجوان خود را تشویق کنید تا در رفتارهای آنلاین سالم، مانند جوامع آنلاین و سرگرمی‌ها شرکت کند.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. “مغز نوجوان: راهنمای عصب شناس برای نوجوانی” نوشته فرانسیس جی شامپاین و ماریون کی آندروود
2. “راهنمای والدین برای روابط نوجوانان” نوشته مایکل جی بردلی
3. «نوجوانان عاشق: راهنمای والدین برای پیمایش در چالش‌های روابط عاشقانه نوجوانان» نوشته ریچارد آ. کادیسون و ترزا کی کادیسون

به یاد داشته باشید که هر نوجوانی متفاوت است و آنچه برای یک نوجوان مفید است ممکن است برای دیگری کارساز نباشد. مهمترین چیز این است که حامی، درک و پذیرای نیازها و احساسات نوجوان خود باشید. با پیروی از این نکات و داشتن یک الگوی مثبت، می توانید به نوجوان خود کمک کنید تا اولین رابطه عاشقانه خود را طی کند و پایه ای قوی و سالم برای آینده بسازد.

چگونه به دوست پسر خود نشان دهید که به او اهمیت می دهید: 15 مرحله

مرحله 1: به او گوش دهید

• به گفته های او توجه کنید و نشان دهید که برای افکار و نظرات او ارزش قائل هستید.
• تماس چشمی برقرار کنید و سرتان را تکان دهید تا نشان دهید که درگیر مکالمه هستید.
• سوالات بعدی را بپرسید تا علاقه خود را به آنچه او می گوید نشان دهید.
• از قطع کردن یا نادیده گرفتن احساسات و تجربیات او خودداری کنید.

مرحله 2: نشان دادن محبت فیزیکی

• از طریق در آغوش گرفتن، بوسه و نوازش محبت خود را نشان دهید.
• دست در ملاء عام بگیرید و محبت خود را در حضور دیگران نشان دهید.
• او را ماساژ دهید یا با لمس ملایم او را غافلگیر کنید.
• روی روش‌های جدیدی برای نشان دادن محبت فیزیکی که برای هر دوی شما احساس راحتی می‌کند، آماده باشید.

مرحله 3: از اهداف و رویاهای او حمایت کنید

• او را تشویق کنید که به دنبال علایق و علایقش برود.
• با ارائه پشتیبانی و منابع به او کمک کنید تا به اهدافش برسد.
• موفقیت ها و دستاوردهای او را جشن بگیرید.
• هنگامی که او با مشکلات یا چالش‌ها روبرو می‌شود صبور باشید و درک کنید.

مرحله 4: قدردانی و قدردانی خود را نشان دهید

• سپاسگزاری خود را برای کارهایی که برای شما انجام می دهد، هر چقدر هم که کوچک باشد، ابراز کنید.
• یک یادداشت تشکر صمیمانه برای او بنویسید یا با یک هدیه کوچک او را غافلگیر کنید.
• قدردانی خود را با اعمال محبت آمیز نشان دهید، مانند پختن غذای مورد علاقه او یا شستن لباس هایش.
• درباره چیزهایی که در مورد او قدردانی می کنید و چرا آنها را مشخص کنید.

مرحله 5: حاضر و درگیر باشید

• برای یکدیگر وقت بگذارید و زمان با کیفیت را در اولویت قرار دهید.
• موارد حواس‌پرتی مانند تلفن و تلویزیون را در طول قرار ملاقات یا مناسبت‌های خاص کنار بگذارید.
• در فعالیت‌هایی شرکت کنید که هر دو از آنها لذت می‌برید، مانند پیاده‌روی، تماشای فیلم یا بازی کردن.
• گوش دادن فعال را تمرین کنید و متفکرانه به آنچه می گوید پاسخ دهید.

مرحله 6: به زندگی او علاقه نشان دهید

• در مورد روز، علایق و سرگرمی های او سؤال بپرسید.
• به علایق و اهداف او علاقه واقعی نشان دهید.
• هنگامی که او با چالش‌هایی روبرو می‌شود، حمایت و تشویق کنید.
• دستاوردها و دستاوردهای او را جشن بگیرید.

مرحله 7: به مرزهای او احترام بگذارید

• به نیاز او به فضای شخصی و زمان تنهایی احترام بگذارید.
• اگر آماده نیست، او را مجبور نکنید درباره موضوعات حساس صحبت کند.
• از انتقاد یا قضاوت او به خاطر باورها و ارزش هایش بپرهیزید.
• مراقب مرزهای فیزیکی او باشید و از لمس کردن بدون رضایت او خودداری کنید.

مرحله 8: جنبه بازیگوش خود را نشان دهید

• به آرامی و بازیگوش او را اذیت کنید، اما از بداخلاقی و انتقاد پذیری خودداری کنید.
• با هم در فعالیت های بازیگوشی شرکت کنید، مانند شوخی بازی یا مبارزه با بادکنک آبی.
• جنبه احمقانه خود را نشان دهید و برای امتحان چیزهای جدید آماده باشید.

مرحله 9: در زمان های سخت حمایت کنید

• در زمان‌های سخت، مانند زمانی که با ضرر یا موقعیتی چالش برانگیز مواجه است، کنار او باشید.
• بدون قضاوت به او گوش دهید و کلمات تشویق کننده ارائه دهید.
• کمک عملی، مانند انجام امور یا ارائه حمایت عاطفی ارائه دهید.
• در مواقع استرس یا سختی صبور باشید و درک کنید.

مرحله 10: عشق و محبت خود را نشان دهید

• به او بگویید چقدر دوستش دارید و از او قدردانی می کنید.
• عشق خود را با حرکات کوچک، مانند گرفتن دست یا در آغوش گرفتن او نشان دهید.
• برای او یادداشت های عاشقانه بنویسید یا برای او پیام های شیرین بفرستید.
• برای نشان دادن عشق خود به روش های جدید و خلاقانه آماده باشید.

مرحله 11: به عقاید و عقاید او احترام بگذارید

• به حق او برای داشتن عقاید و عقاید متفاوت احترام بگذارید.
• از انتقاد یا قضاوت او به خاطر نظراتش بپرهیزید.
• نشان دهید که برای دیدگاه و بینش او ارزش قائل هستید.
• برای یادگیری از او و رشد با هم آماده باشید.

مرحله 12: صادق و معتبر باشید

• در مورد افکار و احساسات خود با او صادق باشید.
• از پنهان شدن در پشت ماسک یا تظاهر به کسی که نیستید اجتناب کنید.
• خود واقعی خود را نشان دهید و در برابر او آسیب پذیر باشید.
• زمانی که اشتباهی مرتکب شده اید عذرخواهی کنید و برای بهبودی و حرکت به جلو تلاش کنید.

مرحله 13: به دوستان و خانواده اش علاقه نشان دهید

• به دوستان و خانواده او علاقه نشان دهید و مایل باشید با آنها وقت بگذرانید.
• از او در مورد روابطش با معشوقش بپرسیدes و آنچه در حال انجام آن هستند.
• از روابط او حمایت کنید و در صورت نیاز به او کمک کنید.
• نشان دهید که برای ارتباط او با دیگران ارزش قائل هستید.

مرحله 14: ذهن باز و ماجراجو باشید

• برای امتحان چیزهای جدید و کاوش در مکان‌های جدید با هم آماده باشید.
• نشان دهید که مایلید به خاطر او از منطقه راحتی خود خارج شوید.
• خودانگیختگی را بپذیرید و هنگام تغییر برنامه‌ها انعطاف‌پذیر باشید.
• نشان دهید که در مورد ماجراجویی هایی که با هم خواهید داشت هیجان زده هستید.

مرحله 15: تعهد و وفاداری خود را نشان دهید

• نشان دهید که به رابطه متعهد هستید و مایلید که از طریق چالش ها کار کنید.
• در اعمال و گفتار خود ثابت قدم باشید و از رفتار تکانشی خودداری کنید.
• وفاداری خود را با حرکات کوچک نشان دهید، مانند درست کردن غذای مورد علاقه او یا غافلگیر کردن او با یک هدیه متفکرانه.
• برای کشف راه‌های جدید ابراز تعهد و تعهد خود آماده باشید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «5 زبان عشق: راز عشق ماندگار» نوشته گری چپمن
2. “ضمیمه شده: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه می تواند به شما کمک کند عشق را بیابید و حفظ کنید” توسط امیر لوین و ریچل هلر
3. «تسلط عشق» اثر دون میگل رویز جونیور

این مراجع بر اساس آخرین تحقیقات و توصیه های متخصص، درک جامعی از مراحلی که می توانید انجام دهید تا به دوست پسر خود نشان دهید که به او اهمیت می دهید، ارائه می دهد. آنها نکات و بینش های عملی در مورد چگونگی ایجاد یک رابطه قوی، سالم و رضایت بخش ارائه می دهند.